close
Huis & Tuin

Nieuwe trends in interieurontwerp: de warmte van het huis gaat verder dan de muren

De afgelopen jaren is er een revolutie geweest in de wereld van interieurdesign en decoratie. Jarenlang streefden decorateurs en architecten ernaar om gezellige huizen te creëren die de persoonlijkheid van hun bewoners weerspiegelden, die een oase van welzijn waren. Door de democratisering van design, interieurdesign en de hulp van gespecialiseerde media bereikten deze trends alle doelgroepen.

Momenteel beleven we een nieuwe fase. Diezelfde warmte en welzijn die we thuis voelen, breekt door muren heen om alle sectoren te bereiken: van kantoren, hotels, ziekenhuizen of scholen. We willen plekken waar we ons goed voelen, waar we een deel van onszelf kunnen hebben in de ruimte die ons omringt. En bedrijven beginnen design te zien als het belangrijkste instrument dat die toegevoegde waarde aan hun bedrijf toevoegt.

Hotels: het huis van de reiziger waar het verschil wordt gemaakt door design en technologie

Hotels maken een revolutie door in hun interieurdesign. Deze ruimtes hebben hun belang gerealiseerd bij het creëren van ervaringen, met omgevingen die rust en ontspanning bevorderen, maar ook een meerwaarde bieden aan hun bezoekers. Creëer sferen, sferen, creëer gezellige ruimtes of zorg voor zeer persoonlijke ervaringen.

Een duidelijk voorbeeld is van de Spaanse hotelketen NH Hotel Group. “Drie jaar lang hebben we het interieur van onze hotels opnieuw ontworpen met een investering van 250 miljoen euro, inclusief ongeveer 9.000 kamers waar technologie en welzijn samenkomen”, zegt María Arboledas, architect en hoofd van de groep Architectuur, Product en Innovatie. . “Onze ruimtes combineren welzijn met nieuwe technologieën, salons voor verschillende doeleinden, net zoals het op kantoor gebeurt: plaatsen van concentratie, conversatie, ontspanning … en allemaal uitgerust met technologie van de toekomst, met ultra-high definition televisies, draadloze opladers en maximale connectiviteit, naast vele andere aspecten. De strategiewijziging is cruciaal geweest: we streven naar kwaliteit en niet naar kwantiteit. En de resultaten zijn zeer positief, zowel in aantallen als in klanttevredenheid ”, besluit Arboledas.

De kantoren: thuis of op het werk?

Kantoren zijn ons tweede thuis. We moeten werken, maar ook socialiseren, reageren en samenwerken in onze banen. Dus de oude modellen van individuele en operationele posities evolueren, gecombineerd met andere open en gemeenschappelijke. Ruimtes zoals de keuken, gemeenschappelijke ruimtes of buitenruimtes krijgen een nieuwe rol om hun bewoners de kans te geven om te ontspannen en te ontspannen. Nogmaals, het huis vindt een niche in deze ruimtes, en daarmee ontspanning en welzijn, wat leidt tot productiviteit en efficiëntie.

José Antonio Alonso van studio Arinni weet daar veel van. Zijn ervaring in thuis-, kantoor- en winkelprojecten gaat twintig jaar terug. “In de afgelopen jaren is er veel vraag naar multifunctionele ruimtes. Thuis, zoals in kantoren of winkels, vragen ze ons om functionaliteit: nadenken over gebruik boven esthetiek. Er worden ruimtes gevraagd waar u kunt werken, maar ook momenten van concentratie of ontspanning heeft. In de kantoren zijn bedieningsposten verbonden met open ruimtes uitgerust met banken en woonmeubilair waar medewerkers meer ontspannen momenten kunnen beleven. In winkels, kleine ruimtes waar mensen ook kunnen zitten om uit te rusten. Alles is met elkaar verbonden en het concept “thuis” bereikt alle gebieden “, legde deze Cantabrische interieurontwerper uit Madrid uit.

Jean Porsche is een Mexicaanse architect en decorateur die al meer dan 20 jaar woon- en contractruimtes inricht. Zijn eerste kantoorbaan was om een ​​werkruimte, een huis op te nemen en zo een ruimte voor verzoening te creëren. “Jarenlang had een huisdecorateur geen plaats in projecten als kantoren, winkels of contracten. Deze trend heeft de afgelopen jaren een dramatische wending genomen. Onze kennis claimen om die warmte en welzijn in elk type ruimte te bieden ”, legde de ontwerper uit.

Waar gaat de toekomst van interieurdesign naartoe? Het belang van onderwijs.

De sector interieurontwerp evolueert ongetwijfeld voortdurend. Trends veranderen. Moet veranderen en omgevingen evolueren. Toekomstige decorateurs en architecten spelen een belangrijke rol en hun opleiding is eenvoudig. María Antón, directeur van de universitaire graad in interieurontwerp aan ESNE, University School of Design, Innovation and Technology, beschouwt het onderwijs van deze vakken vooral als ‘praktisch’ en ‘ervaringsgericht’, ‘waarbij de oude onderwijskanonnen als theoretisch en ver van de realiteit. “

In die zin legde de architect het profiel van de interieurstudenten op haar school uit. “Ze hebben een heel technologisch profiel, een nieuwe manier van communiceren, van autodidact leren. Scholen zijn ontmoetings-, debat-, praktijk- en reüniecentra. De theoretische lessen waarin een leraar een monoloog aan zijn leerlingen geeft, zijn afgelopen, nu nemen ze een paar minuten in beslag op de weekkalender. Het gaat om praktisch leren, buitenlandervaring, leren over culturen en global design. De manieren van leren evolueren op dezelfde manier als de manieren van werken, met samenwerkingsnetwerken, actieve training en veel echte oefening ”, merkte hij op. In die zin werkt de ESNE-school samen aan projecten die worden gedeeld met andere universiteiten in Dubai of Hong Kong.

read more
Huis & Tuin

De 20 beste decoratietips om uw huis met een laag budget te renoveren

Niet altijd decoreren betekent een groot budget hebben, maar bepaalde bases kennen om uw omgevingen ten volle te benutten.

Hier geven we u enkele stelregels bij het inrichten zodat uw huis een unieke plek is:

1) Gebruik in kleine ruimtes lichte en pasteltinten op de muren; plaats spiegels om natuurlijk licht en laagbouwmeubilair te vermenigvuldigen.

2) Voeg een brandpunt toe aan uw decoraties. Dit is een element dat in contrast staat met de rest en dat uw gasten dwingt ernaar te kijken.

3) Als u afbeeldingen aan uw decoraties toevoegt, zet ze dan niet te hoog. De juiste hoogte moet het gezichtsveld van mensen respecteren: tussen 1,50 m en 1,72 m.

4) Er wordt gezegd dat een goede combinatie niet meer dan 3 kleuren bevat.

5) Identificeer de kleur van een element dat u wilt markeren en dupliceer het in de omgeving. Zorg ervoor dat die kleur maximaal 20% van de omgeving in beslag neemt om een ​​harmonieus contrast te creëren

6) Plaats een schilderij in de woonkamer of eetkamer. Het geeft die ruimte een prominente plaats en een andere stijl. Gebruik kleuren die contrasten maken.

7) Organiseer uw boeken in stijl: combineer bekledingen en accessoires die passen bij het meubilair in de bibliotheek.

8) Gebruik meubels die contrast geven in uw ruimtes, zodat het er niet eentonig uitziet.

9) In moderne badkamers wordt het medicijnkastje ergens anders bewaard, waardoor er een decoratief accessoire op de spiegel achterblijft. Probeer verschillende vormen en maten: rond, ovaal, vierkant; met houten, metalen of frameloze lijst.

10) Gebruik dozen in uw meubels, op die manier kunt u meer objecten opslaan en ziet uw ruimte er schoon uit.

11) De truc om een ​​gang te versieren is niet om het verkeer van mensen te hinderen. Je kunt dunne en hoge meubels gebruiken.

12) Als je een badkamer gaat versieren, bedenk dan dat het meubilair er niet alleen goed uit moet zien, maar ook praktisch moet zijn. In deze ruimte is het mooie het nuttige.

13) Een vloer met een lichte toon zal u helpen de verlichting drastisch te verbeteren bij weinig licht.

14) Creëer contrasten tussen uw meubels en vloeren.

15) Voeg planten toe aan je ruimtes.

16) Rieten manden zijn uitstekend geschikt voor het tegelijkertijd inrichten en organiseren van ruimtes. Gebruik ze!

17) Gebruik bloemen in je badkamer, ze zien er geweldig uit.

18) Wanneer u de keuken ontwerpt, speelt de kleur die u voor de muren selecteert een belangrijke rol, omdat deze de tint van de rest van de ruimte zal opleggen.

19) Gebruik kleine meubels en verschillende kleuren voor uw muren, zodat ze meer opvallen.

20) Als je eetkamer klein is, raad ik een ronde tafel aan met dunne stoelen, fijne lijnen en zonder armen.

read more
Huis & Tuin

7 gouden regels voor interieurontwerp

Als we thuis zijn of vrienden uitnodigen, willen we dat de omgeving gezellig is en een lust voor het oog is. En ook zodat onze bezoekers met open mond blijven zitten en zeggen: “Wow! Je huis is ongelooflijk!”. Hiervoor is het niet nodig om een ​​ontwerper uit te nodigen, want als je de basisregels kent, kun je zelf een mooi, gezellig en stijlvol interieur creëren.

Bepaal wat het doel van de kamer is

Het eerste dat u moet bepalen, is wat de bestemming van de betreffende kamer is. Geen dure verbouwing of meubels maken uw huis gezellig en comfortabel om in te wonen als het ontwerp slecht doordacht is. Je moet beginnen met het volgende:

Houd rekening met uw levensstijl, familiegewoonten, reisschema en activiteiten.

Geef de spaties een naam en schrijf ze op. Soms kan een kleine verandering in de plattegrond van het huis bijvoorbeeld een kledingkast of een studeerkamer toevoegen.

Bedenk welke ruimtes u kunt combineren (keuken / eetkamer, slaapkamer / kledingkast, etc.).

Teken een plattegrond van de kamer en plaats de meubels daar om de beste optie te vinden.

Denk na over de omgeving die u wilt creëren

Bedenk voordat u begint met het ontwerpen van uw huis, welke omgeving u in die ruimte wilt creëren en hoe u zich daar wilt voelen: ontspannen of vol energie. Het is erg belangrijk om te overwegen of die ruimte alleen voor jou bestemd is of dat je ook indruk wilt maken op je gasten.

Denk aan een reeks kleuren: kalm of kleurrijk.

Welke materialen en texturen gebruikt u: warme en natuurlijke of juist kunstmatige en gladde oppervlakken?

Het maakt gebruik van het contrast van maten, dat wil zeggen dat het grote en kleine objecten varieert. Dit zal eentonigheid helpen voorkomen en een stimulerend effect creëren. Het belangrijkste is dat iets alle objecten (vorm, kleur, factuur, etc.) moet verenigen.

Symmetrie en balans voor harmonie

Als je een asymmetrische ruimte hebt, heb je twee opties om het er harmonieus uit te laten zien: probeer een vals gevoel van symmetrie te creëren of accentueer de eigenaardigheden ervan.

Zoek een brandpunt in de kamer (bijvoorbeeld een open haard, een schilderij, een raam) en creëer er een symmetrisch interieur omheen.

Gebruik verticale lijnen, hierdoor wordt de ruimte groter.

Voeg een accent toe – dat wil zeggen, creëer eerst symmetrie en verpest het vervolgens een beetje.

Kleur en textuur altijd bij elkaar

Je moet ze samen analyseren, omdat het ene de perceptie van het andere beïnvloedt.

Koude kleuren zijn goed voor warme kustgebieden. In ruil daarvoor zouden ze er in een noordelijke stad te melancholisch uitzien.

Warme kleuren geven het gevoel dat de kamer een paar graden warmer is dan het in werkelijkheid is.

Levendige kleuren zijn niet geschikt voor de slaapkamer. Het is beter om ze te gebruiken in ruimtes waar je niet veel tijd doorbrengt.

Als je een overheersende kleur in je interieur gebruikt, is het belangrijk om de textuur te variëren om eentonigheid te voorkomen.

Verlichting is het meest sensuele onderdeel van interieurontwerp

De juiste verlichting weerspiegelt je stemming en verandert de sfeer van de ruimte. Licht beïnvloedt onze emoties en gedachten. Met behulp van verlichting kun je alles creëren.

Haal het meeste uit daglicht, bedek de ramen niet.

Gebruik spiegels. Ze voegen niet alleen licht toe, maar vergroten ook visueel de ruimte.

Kunstlicht zorgt voor een aangename sfeer, dus pas deze ideeën toe: kroonluchters, wandlampen, staande lampen en zelfs kaarsen. Dit vormt een aanvulling op het interieur van uw huis.

Details bepalen het interieur

Het is alles wat van uw huis een echt thuis maakt. Probeer je mentaal het eindresultaat voor te stellen.

Kies verantwoord je garderobe. Houd er rekening mee dat de kleur en het materiaal de hele ruimte een toon geven.

De verschillende elementen moeten iets hebben dat ze verenigt. Zo is het instellen met verschillende kussens een perfecte manier om alle kleuren en texturen van de ruimte in één te verenigen.

Raamontwerp is een zeer belangrijk accent van de ruimte. Voor gordijnen is het beter om een ​​neutrale kleur te kiezen, zodat je je minder snel zult vervelen.

Stoffen maken elke ruimte uitnodigender. Zet een vintage sjaal op een fauteuil. Gebruik hoezen, dekens, kussens.

Laat u omringen door wat u het beste bevalt

We zijn allemaal slaven van onze gewoonten en vaak vinden we het moeilijk om voorwerpen los te laten die bepaalde emoties in ons oproepen. In feite hoeft u dat niet te doen. Je hoeft ook niet altijd iets nieuws te kopen. Het belangrijkste is om een ​​geschikte plek te vinden voor wat we leuk vinden.

Begin met het vrijgeven van alle muren en oppervlakken. Leg de dingen nu terug zonder te proberen te herhalen hoe ze eerder waren geplaatst.

Ingelijste afbeeldingen of foto’s die u echt leuk vindt, moeten de belangrijkste objecten van uw ruimte worden. De verlichting, de kleuren en de plaats van het meubilair; je kunt ze ordenen rond die focuspunten.

Hang geen foto’s te hoog. Ze zullen harmonieus kijken op ooghoogte van een persoon van gemiddelde lengte.

Planken zijn belangrijk voor het ontwerp omdat ze niet alleen helpen het huis op orde te houden, maar ook dienen om accessoires en ornamenten te lokaliseren.

Levende bloemen hebben de neiging te inspireren. Ze moeten dus een onmisbaar onderdeel van het interieur worden.

read more
Lifestyle

Op zoek naar een gezonde levensstijl

Het aanbrengen van enkele aanpassingen in uw dagelijks leven heeft meerdere voordelen voor uw fysieke en mentale gezondheid. Dieet en lichaamsbeweging zijn er twee.

De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) definieert een gezonde levensstijl als het resultaat van een reeks gewoonten die “een toestand van volledig fysiek, mentaal en sociaal welzijn” mogelijk maken.

Hierbij gaat het om zaken als voeding, lichaamsbeweging, ziektepreventie, werk, relatie met de omgeving, voldoende rust, recreatie en sociale activiteit.

Als dit niet het geval is, is het belangrijk om te beginnen te analyseren hoe u dat doel van gezond leven kunt bereiken en de aanpassingen te maken die nodig zijn in uw dagelijks leven. Om te beginnen: “het is essentieel om bewustzijn te creëren over de gewoonten die u wilt veranderen, de motivaties die ons ertoe zouden brengen deze veranderingen aan te brengen en de juiste professional te vinden voor adequaat advies hierover”, legt Dr. María Paula Alfonso, diëtiste voedingsdeskundige bij de Clínica del Country en Dr. Charles Bermúdez, hoofd voeding en voedingsondersteuning in de Clínica del Country en de Clínica La Colina.

Het is essentieel dat als u uw levensstijl wilt aanpassen omdat u van mening bent dat u de verkeerde kant op gaat, naar uw arts moet gaan, die een evaluatie van uw huidige toestand moet uitvoeren, om op te sporen welke problemen u heeft en op basis van deze resultaten en uw gewoonten Geef vandaag goed advies en geef je aanbevelingen over de meest geschikte veranderingen die je kunt aanbrengen op onderwerpen als fysieke activiteit, voedsel, rust en ziektepreventie.

U kunt het ook doorverwijzen naar professionele voedingsdeskundigen, voor het individueel voorschrijven van voedsel en voedingssupplementen, of naar de sportarts, om het onderwerp lichamelijke activiteit en sport te verdiepen, zodat u een oefenprogramma volgt dat geschikt is voor uw behoeften, zodat u verwondingen en complicaties als gevolg van de slechte implementatie voorkomt.

Een belangrijk advies, zeggen dokters María Paula Alfonso en Charles Bermúdez, is om eerlijke, logische en niet ongebreidelde doelen te stellen, want ‘vaak als je iets wilt veranderen, wil je onmiddellijke resultaten hebben, die wanneer ze niet snel worden bereikt, kunnen om frustratie en desertie te veroorzaken. In het specifieke geval van diëten is het algemeen bekend dat wanneer er zeer versneld gewichtsverlies optreedt, er in het algemeen een gewichtstoename is die het verlies overtreft. Het ideaal is om samen met de professionele haalbare en reële doelen te bedenken op korte, middellange en lange termijn ”.

Evenzo moet regelmatige follow-up worden gedaan om de voortgang te evalueren en de aanpassingen te maken die onderweg moeten worden gemaakt, totdat deze doelen zijn bereikt, altijd met behoud van motivatie en enthousiasme, met de voordelen die dit beetje bij beetje voor uw voordelen oplevert lichamelijke en geestelijke gezondheid.

Wat niet wordt aanbevolen, is kopiëren wat vrienden, collega’s of familieleden die ook op zoek zijn naar een gezond leven doen, aangezien duidelijk is dat elk organisme anders is, en we verschillende eisen en voorwaarden hebben, dus het is zeer waarschijnlijk dat wat ze werken voor jou, misschien niet één.

Zelfs de dokters María Paula Alfonso en Charles Bermúdez waarschuwen voor deze fout door te kopiëren wat anderen doen, en dat ‘het complicaties, verwondingen en problemen kan veroorzaken die het gevolg zijn van een slechte implementatie. Vandaar het belang van persoonlijk advies van een gekwalificeerde professional ”.

Strategieën die u kunt implementeren om een ​​gezonde levensstijl te leiden:

Met de bijdragen van Dr. María Paula Alfonso, diëtiste voedingsdeskundige bij de Clínica del Country en Dr. Charles Bermúdez, hoofd voeding en voedingsondersteuning bij de Clínica del Country en de Clínica La Colina, en de WHO, zijn dit enkele aanbevelingen die u zullen helpen het doel van een gezonde levensstijl te bereiken:

• Eet goed. Het is belangrijk om alle voedselgroepen in voldoende kwaliteit en kwantiteit te consumeren, zodat aan de voedingsbehoeften kan worden voldaan en het lichaam optimaal kan functioneren. De WHO adviseert en benadrukt zelf hoe belangrijk het is om dagelijks eiwitten, fruit, groenten, gezonde vetten enz. Op te nemen. Over dit onderwerp zal uw voedingsdeskundige u kunnen helpen veilig en verantwoord te eten.

• Dagelijks sporten: regelmatige lichaamsbeweging biedt verschillende gezondheidsvoordelen, onder meer de preventie van chronische ziekten, zoals diabetes, hypertensie of obesitas, naast de belangrijke effecten op mentale, emotionele, slaapkwaliteit, voorkomen van vallen, breuken en andere.

In de Primer ‘Global Recommendations on Physical Activity for Health’ beveelt de Wereldgezondheidsorganisatie volwassenen 18 tot 64 jaar aan om minimaal 150 minuten per week matige aërobe fysieke activiteit of 75 minuten fysieke activiteit op te bouwen. elke week krachtige aerobics of een combinatie van beide. Wandelen, fietsen, dansen en sommige woongebieden behoren tot de mogelijkheden.

• Vermijd giftige stoffen zoals tabak en alcohol: op dit moment zijn de negatieve effecten hiervan op de gezondheid uitgebreid bestudeerd en zijn ze een van de belangrijkste oorzaken van het optreden van bepaalde soorten kanker. Gebruik ze dus niet.

• Behoud een mentaal evenwicht: verwijst naar emotioneel en psychologisch welzijn. Sommige tekenen zoals stress, vermoeidheid, angst zijn een teken dat de mentale toestand niet helemaal gezond is, en er moet hulp worden gezocht om te leren een rustig leven te leiden, om de beste beslissingen te nemen bij problemen en om therapie te krijgen wanneer Dit is vereist, op een zodanige manier dat het u in staat stelt om het verloop van uw relaties te sturen of een baanwijziging te beslissen of zelfs uw tijd te organiseren, zodat er ruimte is om met uw familie te delen, te relateren en te rusten.

• Zorg voor voldoende slaap en rust. De Amerikaanse Academie voor Slaapgeneeskunde (AASM) en de Amerikaanse Academie voor Kindergeneeskunde (AAP) adviseren voor een gezond leven dat volwassenen ongeveer 8-10 uur slapen, hoewel dit in elk geval kan verschillen, maar Dat wil zeggen, er zullen volwassenen zijn die met zes uur het gevoel hebben dat ze rust en herwonnen energie hebben, en anderen die er negen nodig hebben.

read more
Lifestyle

Ontdek het belang van een gezond leven

We horen altijd de zinsnede: “leef een gezond leven”, maar velen van ons kennen de echte betekenis ervan niet en in sommige gevallen wordt het meestal vertaald als: van dieet veranderen om af te vallen.

Dit komt in de meeste gevallen door het ontbreken van een cultuur van preventie en het niet belangrijk vinden van de waarde van een gezond leven. Dus in dit bericht herinneren we je aan de voordelen van een preventieve en gezonde levensstijl:

Je verbetert je humeur en humeur

Als je ontspannen bent, sport je en eet je gezond; je lichaam voelt zich gewoon goed over zichzelf. Wanneer u bijvoorbeeld traint, produceert uw lichaam endorfine, het hormoon dat geluk produceert, en serotonine, een hormoon dat de stemming kan verlichten. Weet je, doe aan sport!

Betere gezondheid

Het handhaven van een gezonde levensstijl zal uw kansen op coronaire hart- en hart- en vaatziekten verkleinen en zal uw bloedsuikerspiegel en cholesterolniveaus verhogen. Bovendien vermindert het de verschijning van chronische en degeneratieve ziekten zoals aids, kanker, de ziekte van Alzheimer, enz.

Volgens statistieken van de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) sterven jaarlijks meer dan 17 miljoen mensen aan hart- en vaatziekten1.

Je fysieke conditie zal beter zijn

Een uitgebalanceerd dieet toegevoegd aan een reeks oefeningen is van vitaal belang om uw fysieke vermogens geleidelijk te vergroten. Bovendien maakt het je resistent omdat je longcapaciteit, flexibiliteit en kracht groter zullen zijn.

Volgens studies van het National Cancer Institute van de Verenigde Staten leven mensen die gewoonlijk aan lichaamsbeweging doen of sporten gemiddeld 3 tot 4 jaar langer dan degenen die dat niet doen.

Je persoonlijke beeld zal zich ontwikkelen naarmate je gifstoffen verwijdert en negatief vet verwijdert, om plaats te maken voor de versterking van je spieren en vergroting van je spiermassa.

Sterkere botten en gewrichten

Zuivelproducten en sommige groenten helpen de botten te versterken door voldoende calcium te leveren. En door te oefenen, kunt u uw gewrichten versterken om ernstige verwondingen te voorkomen die u ervan weerhouden te doen wat u het leukst vindt.

Je ontwikkelt je brein beter

Door de jaren heen worden onze motorische vaardigheden minder duidelijk. Daarom is het noodzakelijk om fysieke en mentale activiteiten uit te voeren en een gezond dieet te volgen om de achteruitgang van het geheugen en andere vitale hersenfuncties te verminderen.

Volgens het laatste WHO-rapport3 staan ​​Alzheimer en andere dementieën op de zevende plaats op de lijst van de tien belangrijkste doodsoorzaken ter wereld, met 1,5 miljoen mensen die in 2015 overlijden. Sinds het jaar dus. In 2000 zijn de sterfgevallen door dit soort ziekten verdubbeld.

Gevoel van jeugd

Als u alle bovengenoemde voordelen had, zou u zich dan niet jonger voelen?

Om deze zes redenen en nog veel meer is het beter dat u een gezonde levensstijl leidt om nu ziekten te voorkomen en een volwassenheid te garanderen vol vreugde en positieve gevoelens.

read more
Lifestyle

Een gezonde levensstijl kan de levensverwachting met 10 jaar verhogen

Door zeven gewoonten te veranderen, kunnen we onze gezondheid beter beschermen door ziekten te vermijden en te helpen overwinnen.

Steeds meer studies wijzen op levensstijl als de beste manier om ziekten te voorkomen en te verslaan. Recent werk onder leiding van Frank Hu van de Harvard School of Public Health en gepubliceerd in BMJ suggereert dat 50-jarige Amerikaanse vrouwen die gezonde gewoonten volgen 10 jaar meer levensverwachting hebben dan degenen die dat niet doen.

Volgens Ramon Gomis, endocrinoloog en directeur van de Health Sciences Studies van de UOC, zijn 8 van de 10 toekomstige ziekten zelfs gerelateerd aan levensstijl. Volgens Dr. Gomis is ziektepreventie door het aannemen van gezonde gewoonten de komende jaren een van de belangrijkste trends in de geneeskunde.

‘De gezonde levensstijl moet van kinds af aan worden gepromoot en van school worden gepromoot’, zegt dr. Gomis. Maar wat zijn de gewoonten die het verschil maken voor onze gezondheid? Dr. Gomis benadrukt deze zeven aspecten.

Voeding. “Het verwerven van goede voedingsgewoonten bestaat uit het eten van een deel van het voedsel dat ons in staat stelt ons goed te ontwikkelen en ziekten zoals hart- en vaatziekten, obesitas en diabetes te voorkomen”, zegt professor Gomis. Ziekten van de bloedsomloop zijn momenteel de belangrijkste doodsoorzaak in Spanje (veroorzaakt 28,3% van de sterfgevallen), gevolgd door tumoren. In die zin zou het volgen van gezonde gewoonten het ook mogelijk maken om de helft van de maagkankers en 37% van de darmkankers te vermijden.

Lichamelijke activiteit. ”Op dit moment duurt het een te zittend leven en het is van fundamenteel belang deze gewoonte aan te passen”, meent Ramon Gomis. Lichaamsbeweging helpt niet alleen hart- en vaatziekten te voorkomen, maar genereert ook resistentie tegen de ziekte van Alzheimer, aldus de neurowetenschapper van de UOC Health Sciences Studies Diego Redolar.

De afname van gifstoffen. ‘Er is veel vooruitgang geboekt in de strijd tegen tabak, maar er is nog veel werk aan de winkel’, zegt Ramon Gomis. Aan de andere kant “is het belangrijk om alcoholgebruik te verminderen, vooral onder jongeren, en om drugs te vermijden”. Houd in gedachten dat “het brein van de adolescent kwetsbaarder is voor de verslavende effecten van alcohol en andere drugs tijdens de neurologische ontwikkelingsperiode ”, legt Marina Bosque, hoogleraar gezondheidswetenschappen aan het UOC en coördinator van de werkgroep alcohol van de Spaanse vereniging voor epidemiologie uit. Bovendien, zoals Gomis zich herinnert, vormen giftige stoffen twee soorten gezondheidsrisico’s, omdat ze naast de effecten op ons lichaam verkeersongevallen veroorzaken

Stress. “Je moet het proberen te vermijden, omdat stress veel problemen veroorzaakt die verband houden met depressie, angst, maar ook met cardiovasculaire en endocriene ziekten”, legt Ramon Gomis uit. UOC-hoogleraar neurowetenschappen Diego Redolar wijst erop dat het ook kan leiden tot groeiproblemen en auto-immuunziekten, het slaapritme. ‘We hebben het mis als we denken dat we geen slaap nodig hebben. Ook bij kinderen zijn gewoontes erg belangrijk, en het is geen goed idee dat ze in het weekend veel later gaan slapen dan normaal ”, zegt professor Gomis. ‘Gewoonten kunnen ontspannen zijn, maar alleen tot op zekere hoogte’, legt hij uit. En hij voegt eraan toe: “we moeten leren slapen”, herinnert hij zich de woorden van de arts die gespecialiseerd is in slaapgeneeskunde Eduard Estivill, die aan het UOC het seminar “Slaap als bron van gezond leven” geeft.

Het ritme van de droom. ‘We hebben het mis als we denken dat we geen slaap nodig hebben. Ook bij kinderen zijn gewoontes erg belangrijk, en het is geen goed idee dat ze in het weekend veel later gaan slapen dan normaal ”, zegt professor Gomis. ‘Gewoonten kunnen ontspannen zijn, maar alleen tot op zekere hoogte’, legt hij uit. En hij voegt eraan toe: “we moeten leren slapen”, herinnert hij zich de woorden van de arts die gespecialiseerd is in slaapgeneeskunde Eduard Estivill, die aan het UOC het seminar “Slaap als bron van gezond leven” geeft.

Vaccinatie. “Vaccins hebben een zeer belangrijke impact gehad op het verbeteren van de gezondheid en we kunnen ons niet neerleggen bij de gewoonte van vaccinatie”, meent Ramón Gomis. “Situaties zoals de uitbraak van mazelen in Oekraïne vorig jaar, met meer dan 30.000 mensen in Europa, moeten worden vermeden”, zegt hij. Bovendien, volgens de expert, “helpen nieuwere vaccins zoals papillomavaccins de gevallen van baarmoederhalskanker aanzienlijk te verminderen.” De geneeskunde zal in dit opzicht vooruitgang blijven boeken, aangezien “nanovaccins worden ontwikkeld die belangrijk kunnen zijn voor neurodegeneratieve, metabole ziekten en voor de behandeling van kanker via het immuunsysteem”, legt Gomis uit.

De gezondheid van de planeet. Het zorgen voor de balans van ecosystemen is essentieel om onze gezondheid te beschermen, zoals blijkt uit studies op het opkomende gebied van de gezondheid van de planeet. In die zin bevestigt Gomis dat “kankergevallen omhoog zullen schieten als het milieu vervuild is” en in dit interview legt hij uit waarom ons gebruik van energie, water of afvalverwerking een impact heeft op ons welzijn fysiek. ‘Het is essentieel dat we leren om voor de planeet te zorgen om onze gezondheid te verbeteren, en dat we deze gewoonten van jongs af aan op school leren’, besluit hij.

read more
Lifestyle

De 8 gouden regels om een gezonde levensstijl te leiden

Het hart is een spier die meer dan 100.000 keer per dag klopt. En dat zal het tot wel 42 miljoen keer doen tijdens het bestaan ​​van een persoon. Haar activiteit is onophoudelijk. Het is verantwoordelijk voor het pompen van bloed naar alle delen van het lichaam en het zuurstof de cellen. Alleen door ervoor te zorgen, zorgen we voor een goede gezondheid.

Hem in goede conditie houden is niet ingewikkeld. Met de juiste informatie kan ieder van ons vandaag beginnen met trainen om hart- en vaatziekten te voorkomen. Dit waren de eerste doodsoorzaken in Spanje in 2016 met 29,2% van het totaal volgens het National Institute of Statistics. En het is dat dit soort ziekten zich in de loop van de jaren in stilte ontwikkelen en pas hun symptomen vertonen als ze al in een vergevorderd stadium zijn.

In de maand van het hart stelt het Apoteca Natura-apotheeknetwerk iedereen die de gezondheid van het hart wil kennen, beschikbaar met een eenvoudige gratis vragenlijst. Het initiatief maakt deel uit van de National Cardiovascular Health Prevention Campaign, een voorbeeld op Europees niveau op het gebied van preventiekwesties dat in Spanje wordt uitgevoerd in samenwerking met SEMERGEN (Spanish Society of Primary Care Physicians) en SIMG, (Italian Society Algemene geneeskunde en eerstelijnszorg).

Met “wij zorgen voor je hart”, stelt Apoteca Natura een informatie- en educatieprogramma voor via een geïntegreerde strategie om mensen bewust te maken van cardiovasculair welzijn en preventie te bevorderen. Omdat het essentieel is dat we mogelijke risicofactoren identificeren. Een uitgebalanceerd dieet, lichaamsbeweging, voldoende uren per dag slapen en een laag stressniveau zijn essentiële gezonde gewoonten om deze pathologieën te voorkomen.

Een uitgebalanceerd en gevarieerd dieet volgen.

Beperk uw inname van ongezonde vetten, voedingsmiddelen met een hoog cholesterolgehalte, zout, natrium en toegevoegde suikers. Het dieet moet noten, groenten, fruit, wit vlees, blauwe vis, peulvruchten, vezels en veel vloeistof bevatten, zeer goed in overeenstemming met het mediterrane dieet. Voeg magere of halfvolle producten toe aan de winkelwagen vanwege het lagere vetgehalte. Vermijd alle bewerkte voedingsmiddelen en vervang ze door zelfgemaakte gerechten.

Oefening. Vaarwel sedentaire levensstijl, hallo actief leven. Volgens de Spaanse Hartstichting verhoogt vijf dagen per week minstens 30 minuten per dag in een snel tempo de levensverwachting en het cardiovasculaire risico met tot wel 11%. Fysiek actief zijn verbetert ook de stemming en vermindert stress.

Vermijd stress. Probeer je stressniveau te minimaliseren, wat vooral op het werk voorkomt. Overmatige stress leidt tot chronische vermoeidheid en kan een oorzaak zijn van hartaandoeningen. Het leven rustig aan doen, ontspannende activiteiten doen en positief denken is een goede gewoonte.

Verbeter de rust. Regelmatig 7 tot 8 uur per dag slapen vermindert stress en helpt ons lichaam te herstellen van dagelijkse activiteiten. Besteed aandacht aan de toestand van de matras en probeer van de slaapkamer een optimale rustomgeving te maken. Ga niet liggen terwijl u naar uw mobiel of televisie kijkt, want dit zijn stimuli die de slaap belemmeren. En het schakelt apparaten uit die elektromagnetische velden kunnen creëren, wat niet bevorderlijk is voor een goede nachtrust.

Controleer cholesterol. Het is de enige manier om ervoor te zorgen dat de bloedvaten niet blokkeren, wat een hartaanval of beroerte kan veroorzaken. Het mag niet hoger zijn dan 200 mg / dl. Naast dat ze gerelateerd zijn aan het soort voedsel dat we eten, zijn er mensen met een erfelijk gen waardoor ze te veel slechte cholesterol (LDL) produceren. Controleer het met tests en regelmatige controles, vooral als je een genetische achtergrond hebt.

Controleer de bloeddruk. Hoge bloeddruk is een zeer belangrijke risicofactor. Hypertensie zorgt ervoor dat het bloed met te veel kracht door de bloedvaten stroomt en dat heeft invloed op al onze organen.

Verminder de consumptie van alcohol en tabak. Vermijd alcohol- en tabaksgebruik om het risico op hart- en vaatziekten te verminderen. Roken beschadigt de bloedsomloop, verhoogt het risico op aneurysma’s en coronaire hartziekten en bevordert het verschijnen van bloedstolsels. De effecten zijn cumulatief. En wat alcohol betreft, het is giftig voor de hartspier, die volgens de Spaanse Hartstichting deze kan verzwakken en een ziekte kan veroorzaken die dilated cardiomyopathie wordt genoemd (het hart verwijdt en vermindert de kracht van “pompen”), wat symptomen veroorzaakt van hartfalen

Behoud een uitgebalanceerd gewicht. Obesitas of overgewicht is een risico op hypertensie, cholesterolproblemen en diabetes. Het is ook een onafhankelijke risicofactor, waardoor we meer stemmen krijgen voor het hebben van een cardiovasculair probleem. Anderzijds houdt gewicht direct verband met hartproblemen, chronische vermoeidheid en andere ziekten. Het is het beste om de kilo’s op een evenwichtige manier onder controle te houden.

read more
Lifestyle

7 sleutels om een gezonde levensstijl te leiden

Het handhaven van een gezonde levensstijl is de set van een reeks gewoonten die evenwicht omvatten in voeding, fysieke activiteit, goede rust, enz. Allemaal met het doel de gezondheid te bevorderen en mogelijke ziekten te voorkomen.

De juiste en voortdurende beoefening van een gezonde levensstijl komt de gezondheid ten goede, bevordert het welzijn en verhoogt de levensverwachting. Het is een mode die niet meer weg te denken is. Voor degenen die op deze gezonde golf willen rijden, zijn hier enkele opties:

Zorg voor een uitgebalanceerd dieet

Voedsel is een fundamentele pijler van gezondheid. Wat gezonde voeding betreft, er zijn veel theorieën die voortdurend circuleren in tijdschriften en publicaties op internet. Naast diëten die maanden voor de zomer modieus werden, zijn experts het erover eens dat een uitgebalanceerde maaltijd als volgt moet worden verdeeld: de helft moet groenten bevatten, ¼ eiwitrijk voedsel en ¼ granen, peulvruchten en zetmeel.

Het uitvoeren van rage of tijdelijke diëten, als ze niet worden gecontroleerd door een professional, kan gevaarlijk zijn omdat ze meestal een bepaalde voedselgroep uitsluiten. Elk lichaam is anders en voor elk afzonderlijk geval moet in de voedingsbehoeften worden voorzien.

Voedingsdeskundige Marilee Torras beveelt “een gevarieerd dieet aan dat alle groepen macro- en micronutriënten, koolhydraten, eiwitten, vetten, vitamines en mineralen omvat”. Om het dieet te voltooien, moet u drie porties fruit en twee groenten per dag consumeren (bij voorkeur rauw) en minimaal twee liter water. De laatste zijn regulerende voedingsmiddelen die de gezondheid helpen versterken, ziekten voorkomen en voedingsstoffen opnemen.

Oefen fysieke activiteiten

Lichaamsbeweging heeft zeer positieve effecten op het leven van mensen en helpt ook bij het voorkomen van ziekten. Het zoeken naar het type fysieke activiteit hangt af van elke persoon, altijd rekening houdend met de gezondheid.

Als u geen sportactiviteiten doet of geen sportschool gebruikt, zijn er andere kleine stappen die kunnen helpen. U kunt naar het bureau van een collega lopen in plaats van e-mails te sturen, de ladder boven de lift kiezen, de hond uitlaten of fietsen met de kinderen.

In beweging blijven is het sleutelwoord.

Train met virtual reality

Voor degenen die weinig tijd hebben, zijn er technologische apparaten die kunnen helpen om in beweging te blijven.

Met een VR-bril (Virtual Reality) kan de gebruiker zich onderdompelen in een nieuwe realiteit. Ze zijn verbonden via een programma dat wordt gedownload van de telefoon en van waaruit ze een trainingsroutine kunnen uitvoeren die naar een andere dimensie wordt getransporteerd. Je hebt alleen de bril en het computerapparaat nodig dat de virtuele omgeving genereert, zoals een computer, console of mobiele telefoon.

Virtual reality kan een minder saaie optie zijn om te sporten en is bedoeld voor mensen die op zoek zijn naar een ander alternatief om fit te zijn. Dit initiatief is nog niet gepositioneerd als een optie in Paraguay, maar het wordt gebruikt in de Verenigde Staten, waar NFL-voetbalteams door deze innovatieve en meeslepende technologie complexe spelsituaties repliceren en reflexen trainen of hierop reageren. .

Zorg voor voldoende rust

Bij een gezonde levensstijl hoort goede rust. Het is essentieel om de energieën aan te vullen die nodig zijn om de dagelijkse gang van zaken aan te kunnen. Het wordt aanbevolen om deze vragen te beantwoorden om te weten of je voldoende rust hebt gehad:

 Hoe is je humeur? Slaap je meestal 7 tot 8 uur per dag? Heeft u symptomen van angst of depressie?

Slapen staat synoniem voor gezondheid en heeft een positief effect op het welzijn.

Geniet van vrije tijd

Vrije tijd en recreatie zijn net zo waardevol voor de gezondheid van mensen als gezonde eetgewoonten en lichaamsbeweging. In de oude beschavingen, zoals in die van Griekenland en het oude Rome, beschouwden ze het als een vorm van menselijke vervulling, aangezien de tijd was gewijd aan activiteiten die de geest en het intellect verrijkten.

Tegenwoordig is het gerelateerd aan activiteiten zoals televisie kijken, naar de radio luisteren, een boek lezen, buitenactiviteiten doen, culturele activiteiten en digitale vrijetijdsbesteding, waaronder activiteiten die draaien om computers en internet.

De beste manier om te profiteren van vrije tijd is door activiteiten te erkennen die de fysieke en mentale gezondheid ten goede komen. De mate van prestatie hangt af van elke persoon, hun ambities en hun besef van de voordelen die ze kunnen opleveren.

Vermijd overmatig gebruik van alcohol en tabak

Het is niets nieuws dat de consumptie van tabak of alcohol tot lichamelijke en geestelijke achteruitgang leidt. Volgens een onderzoek van de Wereldgezondheidsorganisatie staat de consumptie van alcoholische dranken op de derde plaats van de belangrijkste risicofactoren voor een slechte gezondheid in de wereld. Op dezelfde manier zijn de schadelijke effecten en gevolgen van tabak voor de gezondheid bekend, omdat het verschillende organen van het lichaam aantast en bovendien rook andere mensen kan schaden.

Onderneem stappen om de geestelijke gezondheid te verbeteren

Als u goede gewoonten heeft, kunt u ook mentaal en emotioneel gezond zijn. Mensen met goede gewoonten zorgen meestal voor hun persoonlijke en professionele ontwikkeling en werken elke dag zodat hun leven het dichtst in de buurt komt van wat ze willen.

Met eenvoudige gedragsveranderingen en dagelijkse gewoonten kunt u grote voordelen behalen op het gebied van gezondheid en levensduur.

read more
Lifestyle

De tien gewoonten van een gezonde levensstijl

Een gezonde levensstijl is die manier van leven waarin de persoon een harmonieus evenwicht handhaaft in zijn voedingsdieet, fysieke, intellectuele activiteit, openluchtrecreatie, rust, hygiëne en spirituele vrede.

De juiste en voortdurende beoefening van gezonde gewoonten komt onze gezondheid ten goede, voedt ons welzijn en verhoogt onze levensverwachting voor meerdere jaren, wat ons de mogelijkheid biedt om ongeveer 100 jaar te leven.

Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO): “Gezondheid is een toestand van maximaal fysiek, mentaal en sociaal welzijn, en niet alleen de afwezigheid van ziekte.” Gezondheid is niet alleen een kwestie van medicijnen, artsen en zieken, maar er spelen nog veel meer factoren een rol.

De gezondheid wordt voornamelijk gekenmerkt door twee bepalende factoren: de genetische factoren die we via de genetische erfenis ontvangen en enkele verworven en opeenvolgende bepalende factoren voor de beoefening van gezonde gewoonten: voeding, lichaamsbeweging, slaap, normen voor geestelijke gezondheid, enz.

De omgeving om ons heen beïnvloedt ook ons ​​welzijn. Op deze manier wordt uitgelegd dat milieu-, water-, voedsel- en bodemverontreiniging onze gezondheid ernstig schaadt. Erfelijke ziekten zijn bekend, zoals de zogenaamde zeldzame ziekten, en andere zijn gemengd, dat wil zeggen ziekten die genetische oorzaken combineren met omgevingsoorzaken zoals kanker, hartaandoeningen, enz.

10 gezonde gewoonten voor een gezond leven

Zorg voor een correct dieet dat het lichaam een ​​voedingsbalans biedt met voldoende besmetting van koolhydraten, vloeistoffen, eiwitten, mineralen en vitamines.

Continue beoefening van lichaamsbeweging en sport.

Zorg voor een gezond slaapritme.

Zorg voor voldoende hygiënische gewoonten.

Geniet van vrije tijd.

Train de geest.

Onderneem stappen om de geestelijke gezondheid te verbeteren, zoals het vermijden van stress, angst en depressie.

Goede seksuele gezondheid.

Voorkom huis-, werk- en verkeersongevallen zoveel mogelijk.

Vermijd overmatig gebruik van alcohol, drugs (heroïne, cocaïne, etc.), medicijnen en tabak die schadelijk zijn voor de gezondheid.

Deze veroorzaken afhankelijkheden die ons lichaam bedwelmen en ziekten veroorzaken, die in veel gevallen ernstig kunnen zijn. Het roken van sigaretten is de oorzaak van longkanker, myocardinfarct, hersentrombose, enz.

read more
Lifestyle

Tips om een gezonde levensstijl te leiden

We horen voortdurend over het belang van een betere en gezondere levensstijl, maar we weten niet hoe we het moeten doen, noch weten we de redenen om het te bereiken.

Om een ​​gezonde levensstijl te bereiken, is het noodzakelijk om op een alomvattende manier rekening te houden met gezondheid, omdat dit een vollediger bestaan ​​zal genieten. Hieronder staan ​​enkele gedragsrichtlijnen en gezondheidstips die ons bestaan ​​een betere kwaliteit kunnen bieden.

Leid een actief leven

Voor voedsel zorgen

Verminder de inname van verzadigd vet

Eet meer fruit en groenten

Niet roken

Behoud een uitgebalanceerd gewicht

read more
1 2
Page 1 of 2