admin

Door zeven gewoonten te veranderen, kunnen we onze gezondheid beter beschermen door ziekten te vermijden en te helpen overwinnen.

Steeds meer studies wijzen op levensstijl als de beste manier om ziekten te voorkomen en te verslaan. Recent werk onder leiding van Frank Hu van de Harvard School of Public Health en gepubliceerd in BMJ suggereert dat 50-jarige Amerikaanse vrouwen die gezonde gewoonten volgen 10 jaar meer levensverwachting hebben dan degenen die dat niet doen.

Volgens Ramon Gomis, endocrinoloog en directeur van de Health Sciences Studies van de UOC, zijn 8 van de 10 toekomstige ziekten zelfs gerelateerd aan levensstijl. Volgens Dr. Gomis is ziektepreventie door het aannemen van gezonde gewoonten de komende jaren een van de belangrijkste trends in de geneeskunde.

‘De gezonde levensstijl moet van kinds af aan worden gepromoot en van school worden gepromoot’, zegt dr. Gomis. Maar wat zijn de gewoonten die het verschil maken voor onze gezondheid? Dr. Gomis benadrukt deze zeven aspecten.

Voeding. “Het verwerven van goede voedingsgewoonten bestaat uit het eten van een deel van het voedsel dat ons in staat stelt ons goed te ontwikkelen en ziekten zoals hart- en vaatziekten, obesitas en diabetes te voorkomen”, zegt professor Gomis. Ziekten van de bloedsomloop zijn momenteel de belangrijkste doodsoorzaak in Spanje (veroorzaakt 28,3% van de sterfgevallen), gevolgd door tumoren. In die zin zou het volgen van gezonde gewoonten het ook mogelijk maken om de helft van de maagkankers en 37% van de darmkankers te vermijden.

Lichamelijke activiteit. ”Op dit moment duurt het een te zittend leven en het is van fundamenteel belang deze gewoonte aan te passen”, meent Ramon Gomis. Lichaamsbeweging helpt niet alleen hart- en vaatziekten te voorkomen, maar genereert ook resistentie tegen de ziekte van Alzheimer, aldus de neurowetenschapper van de UOC Health Sciences Studies Diego Redolar.

De afname van gifstoffen. ‘Er is veel vooruitgang geboekt in de strijd tegen tabak, maar er is nog veel werk aan de winkel’, zegt Ramon Gomis. Aan de andere kant “is het belangrijk om alcoholgebruik te verminderen, vooral onder jongeren, en om drugs te vermijden”. Houd in gedachten dat “het brein van de adolescent kwetsbaarder is voor de verslavende effecten van alcohol en andere drugs tijdens de neurologische ontwikkelingsperiode ”, legt Marina Bosque, hoogleraar gezondheidswetenschappen aan het UOC en coördinator van de werkgroep alcohol van de Spaanse vereniging voor epidemiologie uit. Bovendien, zoals Gomis zich herinnert, vormen giftige stoffen twee soorten gezondheidsrisico’s, omdat ze naast de effecten op ons lichaam verkeersongevallen veroorzaken

Stress. “Je moet het proberen te vermijden, omdat stress veel problemen veroorzaakt die verband houden met depressie, angst, maar ook met cardiovasculaire en endocriene ziekten”, legt Ramon Gomis uit. UOC-hoogleraar neurowetenschappen Diego Redolar wijst erop dat het ook kan leiden tot groeiproblemen en auto-immuunziekten, het slaapritme. ‘We hebben het mis als we denken dat we geen slaap nodig hebben. Ook bij kinderen zijn gewoontes erg belangrijk, en het is geen goed idee dat ze in het weekend veel later gaan slapen dan normaal ”, zegt professor Gomis. ‘Gewoonten kunnen ontspannen zijn, maar alleen tot op zekere hoogte’, legt hij uit. En hij voegt eraan toe: “we moeten leren slapen”, herinnert hij zich de woorden van de arts die gespecialiseerd is in slaapgeneeskunde Eduard Estivill, die aan het UOC het seminar “Slaap als bron van gezond leven” geeft.

Het ritme van de droom. ‘We hebben het mis als we denken dat we geen slaap nodig hebben. Ook bij kinderen zijn gewoontes erg belangrijk, en het is geen goed idee dat ze in het weekend veel later gaan slapen dan normaal ”, zegt professor Gomis. ‘Gewoonten kunnen ontspannen zijn, maar alleen tot op zekere hoogte’, legt hij uit. En hij voegt eraan toe: “we moeten leren slapen”, herinnert hij zich de woorden van de arts die gespecialiseerd is in slaapgeneeskunde Eduard Estivill, die aan het UOC het seminar “Slaap als bron van gezond leven” geeft.

Vaccinatie. “Vaccins hebben een zeer belangrijke impact gehad op het verbeteren van de gezondheid en we kunnen ons niet neerleggen bij de gewoonte van vaccinatie”, meent Ramón Gomis. “Situaties zoals de uitbraak van mazelen in Oekraïne vorig jaar, met meer dan 30.000 mensen in Europa, moeten worden vermeden”, zegt hij. Bovendien, volgens de expert, “helpen nieuwere vaccins zoals papillomavaccins de gevallen van baarmoederhalskanker aanzienlijk te verminderen.” De geneeskunde zal in dit opzicht vooruitgang blijven boeken, aangezien “nanovaccins worden ontwikkeld die belangrijk kunnen zijn voor neurodegeneratieve, metabole ziekten en voor de behandeling van kanker via het immuunsysteem”, legt Gomis uit.

De gezondheid van de planeet. Het zorgen voor de balans van ecosystemen is essentieel om onze gezondheid te beschermen, zoals blijkt uit studies op het opkomende gebied van de gezondheid van de planeet. In die zin bevestigt Gomis dat “kankergevallen omhoog zullen schieten als het milieu vervuild is” en in dit interview legt hij uit waarom ons gebruik van energie, water of afvalverwerking een impact heeft op ons welzijn fysiek. ‘Het is essentieel dat we leren om voor de planeet te zorgen om onze gezondheid te verbeteren, en dat we deze gewoonten van jongs af aan op school leren’, besluit hij.

Het hart is een spier die meer dan 100.000 keer per dag klopt. En dat zal het tot wel 42 miljoen keer doen tijdens het bestaan ​​van een persoon. Haar activiteit is onophoudelijk. Het is verantwoordelijk voor het pompen van bloed naar alle delen van het lichaam en het zuurstof de cellen. Alleen door ervoor te zorgen, zorgen we voor een goede gezondheid.

Hem in goede conditie houden is niet ingewikkeld. Met de juiste informatie kan ieder van ons vandaag beginnen met trainen om hart- en vaatziekten te voorkomen. Dit waren de eerste doodsoorzaken in Spanje in 2016 met 29,2% van het totaal volgens het National Institute of Statistics. En het is dat dit soort ziekten zich in de loop van de jaren in stilte ontwikkelen en pas hun symptomen vertonen als ze al in een vergevorderd stadium zijn.

In de maand van het hart stelt het Apoteca Natura-apotheeknetwerk iedereen die de gezondheid van het hart wil kennen, beschikbaar met een eenvoudige gratis vragenlijst. Het initiatief maakt deel uit van de National Cardiovascular Health Prevention Campaign, een voorbeeld op Europees niveau op het gebied van preventiekwesties dat in Spanje wordt uitgevoerd in samenwerking met SEMERGEN (Spanish Society of Primary Care Physicians) en SIMG, (Italian Society Algemene geneeskunde en eerstelijnszorg).

Met “wij zorgen voor je hart”, stelt Apoteca Natura een informatie- en educatieprogramma voor via een geïntegreerde strategie om mensen bewust te maken van cardiovasculair welzijn en preventie te bevorderen. Omdat het essentieel is dat we mogelijke risicofactoren identificeren. Een uitgebalanceerd dieet, lichaamsbeweging, voldoende uren per dag slapen en een laag stressniveau zijn essentiële gezonde gewoonten om deze pathologieën te voorkomen.

Een uitgebalanceerd en gevarieerd dieet volgen.

Beperk uw inname van ongezonde vetten, voedingsmiddelen met een hoog cholesterolgehalte, zout, natrium en toegevoegde suikers. Het dieet moet noten, groenten, fruit, wit vlees, blauwe vis, peulvruchten, vezels en veel vloeistof bevatten, zeer goed in overeenstemming met het mediterrane dieet. Voeg magere of halfvolle producten toe aan de winkelwagen vanwege het lagere vetgehalte. Vermijd alle bewerkte voedingsmiddelen en vervang ze door zelfgemaakte gerechten.

Oefening. Vaarwel sedentaire levensstijl, hallo actief leven. Volgens de Spaanse Hartstichting verhoogt vijf dagen per week minstens 30 minuten per dag in een snel tempo de levensverwachting en het cardiovasculaire risico met tot wel 11%. Fysiek actief zijn verbetert ook de stemming en vermindert stress.

Vermijd stress. Probeer je stressniveau te minimaliseren, wat vooral op het werk voorkomt. Overmatige stress leidt tot chronische vermoeidheid en kan een oorzaak zijn van hartaandoeningen. Het leven rustig aan doen, ontspannende activiteiten doen en positief denken is een goede gewoonte.

Verbeter de rust. Regelmatig 7 tot 8 uur per dag slapen vermindert stress en helpt ons lichaam te herstellen van dagelijkse activiteiten. Besteed aandacht aan de toestand van de matras en probeer van de slaapkamer een optimale rustomgeving te maken. Ga niet liggen terwijl u naar uw mobiel of televisie kijkt, want dit zijn stimuli die de slaap belemmeren. En het schakelt apparaten uit die elektromagnetische velden kunnen creëren, wat niet bevorderlijk is voor een goede nachtrust.

Controleer cholesterol. Het is de enige manier om ervoor te zorgen dat de bloedvaten niet blokkeren, wat een hartaanval of beroerte kan veroorzaken. Het mag niet hoger zijn dan 200 mg / dl. Naast dat ze gerelateerd zijn aan het soort voedsel dat we eten, zijn er mensen met een erfelijk gen waardoor ze te veel slechte cholesterol (LDL) produceren. Controleer het met tests en regelmatige controles, vooral als je een genetische achtergrond hebt.

Controleer de bloeddruk. Hoge bloeddruk is een zeer belangrijke risicofactor. Hypertensie zorgt ervoor dat het bloed met te veel kracht door de bloedvaten stroomt en dat heeft invloed op al onze organen.

Verminder de consumptie van alcohol en tabak. Vermijd alcohol- en tabaksgebruik om het risico op hart- en vaatziekten te verminderen. Roken beschadigt de bloedsomloop, verhoogt het risico op aneurysma’s en coronaire hartziekten en bevordert het verschijnen van bloedstolsels. De effecten zijn cumulatief. En wat alcohol betreft, het is giftig voor de hartspier, die volgens de Spaanse Hartstichting deze kan verzwakken en een ziekte kan veroorzaken die dilated cardiomyopathie wordt genoemd (het hart verwijdt en vermindert de kracht van “pompen”), wat symptomen veroorzaakt van hartfalen

Behoud een uitgebalanceerd gewicht. Obesitas of overgewicht is een risico op hypertensie, cholesterolproblemen en diabetes. Het is ook een onafhankelijke risicofactor, waardoor we meer stemmen krijgen voor het hebben van een cardiovasculair probleem. Anderzijds houdt gewicht direct verband met hartproblemen, chronische vermoeidheid en andere ziekten. Het is het beste om de kilo’s op een evenwichtige manier onder controle te houden.

Het handhaven van een gezonde levensstijl is de set van een reeks gewoonten die evenwicht omvatten in voeding, fysieke activiteit, goede rust, enz. Allemaal met het doel de gezondheid te bevorderen en mogelijke ziekten te voorkomen.

De juiste en voortdurende beoefening van een gezonde levensstijl komt de gezondheid ten goede, bevordert het welzijn en verhoogt de levensverwachting. Het is een mode die niet meer weg te denken is. Voor degenen die op deze gezonde golf willen rijden, zijn hier enkele opties:

Zorg voor een uitgebalanceerd dieet

Voedsel is een fundamentele pijler van gezondheid. Wat gezonde voeding betreft, er zijn veel theorieën die voortdurend circuleren in tijdschriften en publicaties op internet. Naast diëten die maanden voor de zomer modieus werden, zijn experts het erover eens dat een uitgebalanceerde maaltijd als volgt moet worden verdeeld: de helft moet groenten bevatten, ¼ eiwitrijk voedsel en ¼ granen, peulvruchten en zetmeel.

Het uitvoeren van rage of tijdelijke diëten, als ze niet worden gecontroleerd door een professional, kan gevaarlijk zijn omdat ze meestal een bepaalde voedselgroep uitsluiten. Elk lichaam is anders en voor elk afzonderlijk geval moet in de voedingsbehoeften worden voorzien.

Voedingsdeskundige Marilee Torras beveelt “een gevarieerd dieet aan dat alle groepen macro- en micronutriënten, koolhydraten, eiwitten, vetten, vitamines en mineralen omvat”. Om het dieet te voltooien, moet u drie porties fruit en twee groenten per dag consumeren (bij voorkeur rauw) en minimaal twee liter water. De laatste zijn regulerende voedingsmiddelen die de gezondheid helpen versterken, ziekten voorkomen en voedingsstoffen opnemen.

Oefen fysieke activiteiten

Lichaamsbeweging heeft zeer positieve effecten op het leven van mensen en helpt ook bij het voorkomen van ziekten. Het zoeken naar het type fysieke activiteit hangt af van elke persoon, altijd rekening houdend met de gezondheid.

Als u geen sportactiviteiten doet of geen sportschool gebruikt, zijn er andere kleine stappen die kunnen helpen. U kunt naar het bureau van een collega lopen in plaats van e-mails te sturen, de ladder boven de lift kiezen, de hond uitlaten of fietsen met de kinderen.

In beweging blijven is het sleutelwoord.

Train met virtual reality

Voor degenen die weinig tijd hebben, zijn er technologische apparaten die kunnen helpen om in beweging te blijven.

Met een VR-bril (Virtual Reality) kan de gebruiker zich onderdompelen in een nieuwe realiteit. Ze zijn verbonden via een programma dat wordt gedownload van de telefoon en van waaruit ze een trainingsroutine kunnen uitvoeren die naar een andere dimensie wordt getransporteerd. Je hebt alleen de bril en het computerapparaat nodig dat de virtuele omgeving genereert, zoals een computer, console of mobiele telefoon.

Virtual reality kan een minder saaie optie zijn om te sporten en is bedoeld voor mensen die op zoek zijn naar een ander alternatief om fit te zijn. Dit initiatief is nog niet gepositioneerd als een optie in Paraguay, maar het wordt gebruikt in de Verenigde Staten, waar NFL-voetbalteams door deze innovatieve en meeslepende technologie complexe spelsituaties repliceren en reflexen trainen of hierop reageren. .

Zorg voor voldoende rust

Bij een gezonde levensstijl hoort goede rust. Het is essentieel om de energieën aan te vullen die nodig zijn om de dagelijkse gang van zaken aan te kunnen. Het wordt aanbevolen om deze vragen te beantwoorden om te weten of je voldoende rust hebt gehad:

 Hoe is je humeur? Slaap je meestal 7 tot 8 uur per dag? Heeft u symptomen van angst of depressie?

Slapen staat synoniem voor gezondheid en heeft een positief effect op het welzijn.

Geniet van vrije tijd

Vrije tijd en recreatie zijn net zo waardevol voor de gezondheid van mensen als gezonde eetgewoonten en lichaamsbeweging. In de oude beschavingen, zoals in die van Griekenland en het oude Rome, beschouwden ze het als een vorm van menselijke vervulling, aangezien de tijd was gewijd aan activiteiten die de geest en het intellect verrijkten.

Tegenwoordig is het gerelateerd aan activiteiten zoals televisie kijken, naar de radio luisteren, een boek lezen, buitenactiviteiten doen, culturele activiteiten en digitale vrijetijdsbesteding, waaronder activiteiten die draaien om computers en internet.

De beste manier om te profiteren van vrije tijd is door activiteiten te erkennen die de fysieke en mentale gezondheid ten goede komen. De mate van prestatie hangt af van elke persoon, hun ambities en hun besef van de voordelen die ze kunnen opleveren.

Vermijd overmatig gebruik van alcohol en tabak

Het is niets nieuws dat de consumptie van tabak of alcohol tot lichamelijke en geestelijke achteruitgang leidt. Volgens een onderzoek van de Wereldgezondheidsorganisatie staat de consumptie van alcoholische dranken op de derde plaats van de belangrijkste risicofactoren voor een slechte gezondheid in de wereld. Op dezelfde manier zijn de schadelijke effecten en gevolgen van tabak voor de gezondheid bekend, omdat het verschillende organen van het lichaam aantast en bovendien rook andere mensen kan schaden.

Onderneem stappen om de geestelijke gezondheid te verbeteren

Als u goede gewoonten heeft, kunt u ook mentaal en emotioneel gezond zijn. Mensen met goede gewoonten zorgen meestal voor hun persoonlijke en professionele ontwikkeling en werken elke dag zodat hun leven het dichtst in de buurt komt van wat ze willen.

Met eenvoudige gedragsveranderingen en dagelijkse gewoonten kunt u grote voordelen behalen op het gebied van gezondheid en levensduur.

Een gezonde levensstijl is die manier van leven waarin de persoon een harmonieus evenwicht handhaaft in zijn voedingsdieet, fysieke, intellectuele activiteit, openluchtrecreatie, rust, hygiëne en spirituele vrede.

De juiste en voortdurende beoefening van gezonde gewoonten komt onze gezondheid ten goede, voedt ons welzijn en verhoogt onze levensverwachting voor meerdere jaren, wat ons de mogelijkheid biedt om ongeveer 100 jaar te leven.

Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO): “Gezondheid is een toestand van maximaal fysiek, mentaal en sociaal welzijn, en niet alleen de afwezigheid van ziekte.” Gezondheid is niet alleen een kwestie van medicijnen, artsen en zieken, maar er spelen nog veel meer factoren een rol.

De gezondheid wordt voornamelijk gekenmerkt door twee bepalende factoren: de genetische factoren die we via de genetische erfenis ontvangen en enkele verworven en opeenvolgende bepalende factoren voor de beoefening van gezonde gewoonten: voeding, lichaamsbeweging, slaap, normen voor geestelijke gezondheid, enz.

De omgeving om ons heen beïnvloedt ook ons ​​welzijn. Op deze manier wordt uitgelegd dat milieu-, water-, voedsel- en bodemverontreiniging onze gezondheid ernstig schaadt. Erfelijke ziekten zijn bekend, zoals de zogenaamde zeldzame ziekten, en andere zijn gemengd, dat wil zeggen ziekten die genetische oorzaken combineren met omgevingsoorzaken zoals kanker, hartaandoeningen, enz.

10 gezonde gewoonten voor een gezond leven

Zorg voor een correct dieet dat het lichaam een ​​voedingsbalans biedt met voldoende besmetting van koolhydraten, vloeistoffen, eiwitten, mineralen en vitamines.

Continue beoefening van lichaamsbeweging en sport.

Zorg voor een gezond slaapritme.

Zorg voor voldoende hygiënische gewoonten.

Geniet van vrije tijd.

Train de geest.

Onderneem stappen om de geestelijke gezondheid te verbeteren, zoals het vermijden van stress, angst en depressie.

Goede seksuele gezondheid.

Voorkom huis-, werk- en verkeersongevallen zoveel mogelijk.

Vermijd overmatig gebruik van alcohol, drugs (heroïne, cocaïne, etc.), medicijnen en tabak die schadelijk zijn voor de gezondheid.

Deze veroorzaken afhankelijkheden die ons lichaam bedwelmen en ziekten veroorzaken, die in veel gevallen ernstig kunnen zijn. Het roken van sigaretten is de oorzaak van longkanker, myocardinfarct, hersentrombose, enz.

We horen voortdurend over het belang van een betere en gezondere levensstijl, maar we weten niet hoe we het moeten doen, noch weten we de redenen om het te bereiken.

Om een ​​gezonde levensstijl te bereiken, is het noodzakelijk om op een alomvattende manier rekening te houden met gezondheid, omdat dit een vollediger bestaan ​​zal genieten. Hieronder staan ​​enkele gedragsrichtlijnen en gezondheidstips die ons bestaan ​​een betere kwaliteit kunnen bieden.

Leid een actief leven

Voor voedsel zorgen

Verminder de inname van verzadigd vet

Eet meer fruit en groenten

Niet roken

Behoud een uitgebalanceerd gewicht

Zodra uw baby vast voedsel begint te eten, moet u eerst en vaak voedzaam voedsel introduceren. Soms moeten jonge kinderen 10 keer een voedsel proeven voordat ze het daadwerkelijk accepteren en ervan genieten. Het is ook belangrijk om de speeltijd te stimuleren zodra ze gaan kruipen en lopen. Terwijl uw kinderen opgroeien, moet u hen blijven helpen een gezonde en actieve levensstijl te leiden.

Om een ​​gezond en actief leven te leiden, kunnen gezinnen ernaar streven deze doelen te bereiken:

• 5 groenten en fruit per dag,

• 2 uur of minder schermtijd (tv, computer, videogames) per dag,

• 1 uur lichaamsbeweging per dag, en

• 0 dranken gezoet met suiker als limiet.

Om kinderen te helpen een actief en gezond leven te leiden, kunnen ouders:

• Wees zelf een rolmodel door gezond eten en dagelijkse lichaamsbeweging de norm te maken voor uw gezin.

• Creëer een huis waar gezonde opties worden gepromoot en beschikbaar zijn.

• Maak het leuk, zoek manieren om uw kinderen te betrekken, zoals: een hardloopgame spelen die u inhaalt, samen gezonde maaltijden koken, een regenboogkleurige boodschappenlijst maken om kleurrijke groenten en fruit te vinden, een wandeling maken om te zoeken schat in de buurt of plant een familietuin.

Naast 5, 2, 1, 0 kunnen gezinnen kleine wijzigingen aanbrengen in hun gezinsroutines om iedereen te helpen een actief, gezonder leven te leiden. Probeer:

• Eet elke dag ontbijt

• Eet magere zuivelproducten zoals yoghurt, melk en kaas

• Regelmatige maaltijden met het gezin

• Beperk fastfood, afhalen en eten in restaurants

• Bereid maaltijden thuis met het gezin

• Eet een calciumrijk dieet

• Eet een vezelrijk dieet

Help uw kinderen nu gezonde gewoonten te ontwikkelen. Actieve en gezonde kinderen zijn vaker actieve en gezonde volwassenen!